3 askelta työpaikan stressin poistamiseksi



Sairauksien ehkäisyn ja ehkäisyn keskusten mukaan 25 prosenttia kaikista työntekijöistä tarkastelee työpaikkansa heidän kärjessäsi. Stressi ei aina ole huono; se voi olla motivaattori suorittaa tehtäviä nopeasti ja tehokkaasti. Kuitenkin, kun stressi muuttuu liian suureksi, se voi vaikuttaa haitallisesti työpaikan suorituskykyyn, mielenterveyteen ja jopa joutua henkilökohtaiseen elämään, joka vaikuttaa ystävyyssuhteisiin, perhe-elämään ja virkistykseen. Stressaantunut työntekijä on tyytymätön työntekijä, ja tyytymätön työntekijä on tuottamaton työntekijä. Itse asiassa arviolta miljoona työntekijää kutsuu sairaita stressin seurauksena joka päivä.

Työpaikan stressi liittyy niin hyvin sydänkohtaukseen, verenpaineeseen ja muihin terveyteen liittyviin häiriöihin, joita Los Angelesissa, New Yorkissa ja muissa suurissa kaupungeissa, kun poliisi kärsii sepelvaltimotapahtumasta tai pois työstä, se oletetaan olevan työhön liittyvä. Ne kompensoidaan sitten vastaavasti.

Se ei ehkä ole mahdollista – tai edes välttämätöntä – vaihtaa työpaikkoja terveyden vuoksi, niin mitä muuta voisit tehdä? Seuraavassa on muutamia tapoja vähentää työpaikan stressiä.

1. Tunnista syy.

Se voi tuntua yksinkertaiselta, mutta stressin lähteiden tunnistaminen voi aloittaa paranemisprosessin. American Psychological Associationin mukaan jotkut yhteiset työhön liittyvät stressitekijät ovat matalat palkat, liialliset työmäärät, muutamat kasvu- tai etenemismahdollisuudet, työ, joka ei ole kiinnostava tai joka ei ole haastavaa, sosiaalisen tuen puute ja vallan puute urasi suhteen .

Näillä kysymyksillä on kielteisiä fysikaalisia haittavaikutuksia, jotka ovat pitkät ja lyhyet. Saatat kokea päänsärkyä, vatsakipuja, selkäkipuja, syke-piikkejä tai unihäiriöitä; ovat lyhyempiä; tai niillä on vaikeuksia keskittyä. Krooninen stressi voi aiheuttaa ahdistusta, unettomuutta, korkeaa verenpainetta ja heikentynyttä immuunijärjestelmää. Tällainen stressi vaikuttaa myös terveydentilaan, kuten masennukseen, lihavuuteen ja sydänsairauksiin.

Ongelma yhdistettynä ihmiset, jotka kokevat liiallista stressiä, käsittelevät usein sitä epäterveellisillä tavoilla, kuten ylikuumenemalla, syömällä epäterveellisiä elintarvikkeita, tupakalla savukkeita tai väärin huumeita ja alkoholia. Itsetietoisuus auttaa tunnistamaan asioita, jotka aiheuttavat stressaavia mielentiloja ja työskentelevät aktiivisesti löytämään parempia ja terveempiä tapoja selviytyä.

American Stress of Institutein tutkimuksen mukaan 65% työntekijöistä sanoo, että työpaikan stressi on aiheuttanut vaikeuksia. Noin 10% sanoo työskentelevänsä sellaisessa ilmapiirissä, jossa fyysinen väkivalta on tapahtunut työpaikkakehityksen seurauksena, ja 42% sanoo huutavan ja muun verbaalisen hyväksikäytön olevan yleinen työpaikalla. Ja 14% sanoi työskentelevänsä siellä, missä kone tai laite on vahingoittunut työpaikan raivon vuoksi.

2. Arvioi viestintätapojasi.

Kun olet tunnistanut työhön liittyvän stressin punnitsemisen, arvioi, miten työskentelet ja että olet vuorovaikutuksessa kollegojesi kanssa. Vähäiset muutokset viestintään ja työtapaan voisivat luoda paremman yhteyden ympärilläsi oleviin ja poistaa jonkin verran ahdistusta.

Suhteessa työtoverisi kanssa. Onko sinulla ystävällisiä suhteita ikäisensä kanssa, vai antaisitko sinut tietokoneen näytön taakse ja että vältät yhteyttä? Sinun ei tarvitse olla sosiaalinen perhonen ja lyödä onnellinen tunti joka viikko, mutta pienten keskustelujen tekeminen kollegojesi kanssa voi auttaa sinua rentoutumaan. Tuo kevyitä, mielenkiintoisia aiheita ja keskustele. Tämä voi olla hyödyllistä tuottavuuden ja stressin vapauttamisen kannalta, sanoi Podinyn markkinoinnin varatoimitusjohtaja Austin Paley.

"Alatte ymmärtää toisiaan yksilöllisemmällä tasolla ja työskennellä yhteistyössä ympäristössä", hän lisäsi.

Jopa vain välittömän tiimiesi tunteminen voi parantaa mielialaasi ja auttaa sinua työskentelemään paremmin.

Projektit "voivat olla erittäin stressaavia, jos työskentelet ihmisten kanssa, joita et tiedä hyvin", Paley sanoi. "Johtaa tiimiä, jonka kanssa olet työskennellyt, ryhmätyön avulla, kun sinulla on seisokkeja – olipa kyseessä pelikenttä, menossa ruokaan tai vain tekemässä jotain, mitä rakastat – yhdessä vapaa-ajalla."

Irrota. Liittyminen mobiililaitteesi kautta vuorokauden ympäri tapahtuu omalla stressitekijällä. Jatkuvat puhelut, tekstit ja sähköpostin päivitykset ovat tulleet ylivoimaisiksi, varsinkin kun vastaat viesteihin sen jälkeen, kun olit aamulla.

Sano kyllä ​​useammin, kun työtoverit tarjoavat apua suuressa projektissa tai ovat valmiita tekemään yhteistyötä. Tämä helpottaa jonkin verran työtaakkaa ja toimii stressin vähentäjänä, ja järjestäytyneen ja tehtävän pysyminen mahdollistaa tuottavamman työnkulun.

"Vaikka on olemassa epäilemättä tapauksia, joissa yhteys on laillisesti välttämätöntä, yritykselle on harvinaista vaatia, että jokainen tiimin jäsen pysyy kirjautuneena jatkuvasti. Itse asiassa se on yrityksen edun mukaista, että työntekijät voivat toipua", sosiaalipsykologi Ron Friedman kirjoitti Fast Company. "Jos osakkuusyritys työskentelee usein myöhään yöhön ja viikonloppuna, hän todennäköisesti tekee sen pitkällä aikavälillä."

Pidä käsin kirjoitettu tehtävälista. Tehtäväluettelossa pysyminen on välttämätöntä menestyksen ja yleisen hyvinvoinnin kannalta. Digitaalisessa aikakaudessa käsite tehtävien kirjoittamisesta päivälle saattaa tuntua tylsältä, tuhlaavalta ja tarpeettomalta. Mutta Paley sanoi, että priorisoitu, käsinkirjoitettu luettelo tärkeimmistä tehtävistäsi auttaa sinua saamaan selkeämmän kuvan siitä, mitä päiväsi pitäisi näyttää.

"Kun teet käsikirjoitetun tehtävälistan, päivittäiset tehtäväni eivät koskaan kadota kaikkien muiden tietokoneessani tapahtuvien asioiden joukossa päivän aikana, enkä painota sitä, unohtako mitään tärkeitä tehtäviä ”, Paley sanoi.

"[Writing] aamulla oleva luettelo auttaa hahmottelemaan, miltä päivä näyttää, ja tehdä siitä selvempi päivän alussa, mitä on tehtävä. Lisäksi luettelon kohteiden ylittäminen fyysisesti voi olla uskomattoman ilahduttavaa ja tuoda helpotusta ja saavutusta. ".

3. Tee enemmän itsellesi.

Päivittäisillä käytännöillänne ja rutiinillasi on usein suuri merkitys stressiä kohtaan. Huonojen tapojen rikkominen ja hyvien taisteluiden avulla voit tuntea olosi helpommaksi työpäivän aikana. Tässä muutamia hyviä tapoja hyväksyä.

Aikataulu keskeytyy päiväsi. Jos olet liimattu tuolillesi koko työpäivän ajan ja älä koskaan anna itsellesi aikaa pois työhön liittyvistä tehtävistä, saat paljon enemmän huomiota stressiin. Paley neuvoi rakennuksen nimeämiä taukoja päivittäiseen aikatauluun ja todella kiinni heitä.

"Mene kävelemään, tartu kahviin tai vie aikaa istua ja nauttia lounasta", Paley sanoi. "Kaikki nämä asiat antavat sinulle aikaa selvittää mielesi, antaa aivoillesi tauon mitä tahansa työskentelet ja vähennät stressiä. Enintään tunnin kestävät taukot eivät leikkaa tuottavuuttasi ja ovat erityisen hyödyllisiä, jos olet toimivat sellaisessa asemassa, jossa luovuus on tärkeä. ".

Paley totesi, että näiden taukojen ajoitus samankaltaisina aikoina joka päivä auttaa sinua kouluttamaan itsesi valmistautumaan "aivojen palauttamiseen", mikä tekee sinusta paljon tuottavamman päivän aikana.

Kiinnitä aikaa fyysiseen, henkiseen ja emotionaaliseen itsehoitoon. John Koeberer, kirjoittaja Vihreä valaistus Sinun tulevaisuutenne: Miten ilmoittaa täydellinen elämä (CreateSpace Independent Publishing Platform, 2013) sanoi, että terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta sekä hyvä itsekuva ja henkiset käytännöt voivat valmistaa sinua käsittelemään stressiä onnistuneesti.

"Vain tieto siitä, että mielenne, kehosi ja sielusi ovat tukevassa kunnossa, on valtava varoittava tekijä, joka korostaa jalansijaa", Koeberer sanoi.

Ole kiltti itsellesi. Kun olet tunkeutunut stressiä aiheuttaviin projekteihin ja määräajoihin, niiden ulkopuolella voi olla vaikea nähdä. Jopa pitkäaikaiset tehtävät päättyvät lopulta, joten sinun tarvitsee vain jatkaa ja muistaa, että nyt kohtaamasi haasteet näyttävät pieniltä ja merkityksettöminä, kun olet lopulta voittanut ne.

"Voimme kaikki muistella tapauksia, jotka ajattelimme tuolloin todellisina kauppatavarana, vain, että heidät osoittautuisivat pieneksi muurahaiseksi", Koeberer sanoi. "Hyväksy ajatus, että tämä myös kulkee."

Voi olla mahdotonta poistaa jokainen stressitekijä työpaikalta. Et ehkä edes halua tehdä sitä, koska jotkut stressi voi olla terveitä ja kannustaa sinua täyttämään määräajat ja pitämään päänne suorana. Mutta työn tekeminen huonon stressin poistamiseksi ja työpaikan terveellisyyden parantamiseksi muuttavat tapaa, jolla katsot työsi.

Mitä työsi voi tehdä

Työn stressi ei ole vain huono terveydelle työntekijänä. Se on huono työnantajalle. Työstressi raportoi, että onnettomuuksien, poissaolojen, työntekijöiden vaihtuvuuden, tuottavuuden vähenemisen, lääketieteellisten / lakisääteisten / vakuutuskustannusten, työntekijöiden korvausmenettelyjen ja FELA-tuomioiden seurauksena on arviolta 300 miljardin dollarin hintalappu. Työnantajat voivat auttaa vähentämään liiallista työpaikan stressiä useilla tekijöillä.

  1. Luo realistisia tavoitteita
  2. Kommunikoida selkeästi työntekijöiden kanssa
  3. Tarjoa oikeudenmukaista korvausta
  4. Suunnittele terve työ- ja yksityiselämän tasapaino
  5. Tunnista saavutukset
  6. Anna työntekijöille stressitarkastuksia
  7. Edistetään terveyttä ja liikuntaa edistäviä ohjelmia

16-vuotias aktivisti vaatii EU: n parlamentin lakia ilmastonmuutoksesta yhtä nopeasti kuin Notre-Dame



<div _ngcontent-c14 = "" internalhtml = "

Choking takaisin hänen kyyneleensä, tällä viikolla ruotsalainen teini aktivisti Greta Thunberg puhui Euroopan parlamentille Strasbourgissa ennen toukokuussa pidettäviä vaaleja.

Thunberg kehotti EU: n johtajia ryhtymään pikaisesti ilmastonmuutokseen ja korostamaan, kuinka nopeasti he ovat tekosyynä 1 miljardi euroa rahoitusta nostettiin Notre-Damen katedraalin rakentamiseksi enemmän kuin Ranskan täydellinen sitoutuminen vihreän ilmaston rahastoon.

”Eilen koko maailma todisti surua ja epätoivoa Notre-Dame de Parisin tuleen, mutta Notre-Dame rakennettiin uudelleen”, Thunberg sanoi puheessaan. ”Jos talomme oli hajoamassa, meidän johtajamme eivät menisi samaan tapaan kuin tänään. No, meidän talo on hajoamassa, mutta mitään ei tapahdu. Meidän on vaihdettava katedraali-tilaan. Pyydän sinua heräämään ja tekemään mitä on tarpeen. "

↪ & nbsp; Lue myös: Uusiutuva energia voi säästää 160 triljoonaa ilmastonmuutoksen kustannuksia vuoteen 2050 mennessä

AP Photo / Jean-Francois Badias

Ruotsin ympäristöaktivisti Greta Thunberg puhuu Euroopan parlamentin ympäristövaliokunnan erityiskokouksessa Strasbourgissa, Itä-Ranskassa, tiistaina 16. huhtikuuta 2019.

YHTEISÖN PRESS

Maailmankuulu, kahdeksan vuosisadan vanha Notre-Dame de Parisin katedraali tuhoutui 15. huhtikuuta tulipalossa, joka tuhosi rakennuksen tornin ja katon ja vahingoitti vakavasti sen sisätiloja, seinät ja ikkunat. Onneksi evakuoitiin monia taideteoksia ja muita aarteita, ja alttari, holvikauppa ja sanomalehti jäivät koskemattomiksi.

↪ & nbsp; Lue myös: Saastumisen jälkeen, Puerto Rico poistamaan kaikki hiilivoima ensi vuonna

Yli 400 palomies työskenteli tukahduttamaan infernoa, ja monet lahjoitukset kaadettiin, kun tulipalo oli yhä raivoissaan. Ranskan kolme rikkainta perhettä johtivat lahjoituksia, mukaan lukien miljardööri Francois-Henri Pinault, toimitusjohtaja Bernard Arnault Louis Vuittonista ja Bettencourt-Meyer-perhe, joka valvoo L'Orealia.

Toiset ovat ilmaisseet huolestuneisuutensa Notre-Dameen keskittymisestä brittiläisen näyttelijän David Schneiderin kanssa sanoa Twitteristä: "Jos me kaikki voisimme todellakin katsella kauhua planeetallamme, joka tuhoutui samalla tavalla kuin katsoimme kauhuissaan, kun Notre Dame tuhoutui, saatamme tehdä enemmän pysäyttääkseen sen. #ExtinctionRebelion."

Aktivisti Greta Thunberg on noussut nopeasti yhdeksi ilmastonmuutoksen tärkeimmistä äänistä sen jälkeen, kun se on innoittanut lasten maailmanlaajuista liikkumista ilmaston lämpenemistä vastaan ​​viikoittain koulun lakkoineen.

↪ & nbsp; Lue myös: Puerto Rico on juuri läpäissyt oman vihreän New Dealin

Thunberg matkusti viime vuonna Tukholman parlamenttitaloon kuuluisasti polkupyörällä, jossa hän sai paikan mukulakivillä käsinmaalatulla merkillä, jossa lukee "kouluiskun ilmasto".

Perjantaisin tulevaisuutta varten liikkuvuus vaatii nyt 1,6 miljoonaa iskijää yli 125 maassa.

Kasvava kuorokuoro on protestoinut ilmastonmuutoksen kiireellisyyttä tämän viikon lopetuksen kapinallisten mielenosoituksella Lontoossa, mikä johtaa siihen, että kaupunkiin on sijoitettu yli 1000 poliisia. Mielenosoituksissa on pidätetty yli 500 ihmistä, joista kolme veloitettiin liimaamalla itsensä junaan.

Televisiotoimittaja Sir David Attenborough ilmoitti myös vahvimmista sanoistaan ​​ilmastonmuutoksen aiheuttamasta uhasta. Sir David sanoi planeetalla on "peruuttamattomia vahinkoja luonnolliselle maailmalle ja yhteiskuntamme romahtamiselle".

Vaikka Notre-Damn on epäilemättä tragedia, se osoittaa, että rahaa ja resursseja voidaan mobilisoida nopeasti ahdistuksen aikana. Miksi emme näe samaa reaktiota ilmastonmuutokseen?

">

Choking takaisin hänen kyyneleensä, tällä viikolla ruotsalainen teini aktivisti Greta Thunberg puhui Euroopan parlamentille Strasbourgissa ennen toukokuussa pidettäviä vaaleja.

Thunberg kehotti EU: n johtajia ryhtymään pikaisesti ilmastonmuutokseen, korostaen sitä, että Notre-Dame-katedraalin rakentamiseen on nostettu yli 1 miljardia euroa enemmän kuin Ranskan sitoutuminen vihreään ilmasto-rahastoon.

”Eilen koko maailma todisti surua ja epätoivoa Notre-Dame de Parisin tuleen, mutta Notre-Dame rakennettiin uudelleen”, Thunberg sanoi puheessaan. ”Jos talomme oli hajoamassa, meidän johtajamme eivät menisi samaan tapaan kuin tänään. No, meidän talo on hajoamassa, mutta mitään ei tapahdu. Meidän on vaihdettava katedraali-tilaan. Pyydän sinua heräämään ja tekemään mitä on tarpeen. "

↪ Lue myös: Uusiutuva energia voi säästää 160 triljoonaa ilmastonmuutoksen kustannuksia vuoteen 2050 mennessä

AP Photo / Jean-Francois Badias

Ruotsin ympäristöaktivisti Greta Thunberg puhuu Euroopan parlamentin ympäristövaliokunnan erityiskokouksessa Strasbourgissa, Itä-Ranskassa, tiistaina 16. huhtikuuta 2019.

YHTEISÖN PRESS

Maailmankuulu, kahdeksan vuosisadan vanha Notre-Dame de Parisin katedraali tuhoutui 15. huhtikuuta tulipalossa, joka tuhosi rakennuksen tornin ja katon ja vahingoitti vakavasti sen sisätiloja, seinät ja ikkunat. Onneksi evakuoitiin monia taideteoksia ja muita aarteita, ja alttari, holvikauppa ja sanomalehti jäivät koskemattomiksi.

↪ Lue myös: Saastumisen jälkeen, Puerto Rico poistamaan kaikki hiilivoima ensi vuonna

Yli 400 palomies työskenteli tukahduttamaan infernoa, ja monet lahjoitukset kaadettiin, kun tulipalo oli yhä raivoissaan. Ranskan kolme rikkainta perhettä johtivat lahjoituksia, mukaan lukien miljardööri Francois-Henri Pinault, toimitusjohtaja Bernard Arnault Louis Vuittonista ja Bettencourt-Meyer-perhe, joka valvoo L'Orealia.

Toiset ovat ilmaisseet huolestuneisuutensa Notre-Dameen keskittymisestä brittiläisen näyttelijän David Schneiderin kanssa sanoa Twitteristä: "Jos me kaikki voisimme todellakin katsella kauhua planeetallamme, joka tuhoutui samalla tavalla kuin katsoimme kauhuissaan, kun Notre Dame tuhoutui, saatamme tehdä enemmän pysäyttääkseen sen. #ExtinctionRebelion."

Aktivisti Greta Thunberg on noussut nopeasti yhdeksi ilmastonmuutoksen tärkeimmistä äänistä sen jälkeen, kun se on innoittanut lasten maailmanlaajuista liikkumista ilmaston lämpenemistä vastaan ​​viikoittain koulun lakkoineen.

↪ Lue myös: Puerto Rico on juuri läpäissyt oman vihreän New Dealin

Thunberg matkusti viime vuonna Tukholman parlamenttitaloon kuuluisasti polkupyörällä, jossa hän sai paikan mukulakivillä käsinmaalatulla merkillä, jossa lukee "kouluiskun ilmasto".

Perjantaisin tulevaisuuteen -liike vaatii nyt 1,6 miljoonaa iskijää yli 125 maassa.

Kasvava kuorokuoro on protestoinut ilmastonmuutoksen kiireellisyyttä tämän viikon lopetuksen kapinallisten mielenosoituksella Lontoossa, mikä johtaa siihen, että kaupunkiin on sijoitettu yli 1000 poliisia. Mielenosoituksissa on pidätetty yli 500 ihmistä, joista kolme veloitettiin liimaamalla itsensä junaan.

Televisiotoimittaja Sir David Attenborough ilmoitti myös vahvimmista sanoistaan ​​ilmastonmuutoksen aiheuttamasta uhasta. Sir David sanoi, että planeetta kohtaa "peruuttamattomia vahinkoja luonnolliselle maailmalle ja yhteiskuntamme romahtamiselle".

Vaikka Notre-Damn on epäilemättä tragedia, se osoittaa, että rahaa ja resursseja voidaan mobilisoida nopeasti ahdistuksen aikana. Miksi emme näe samaa reaktiota ilmastonmuutokseen?