Tutkimusnäyttelyt Terveellinen ruokavalio parantaa mielenterveyttäsi



<div _ngcontent-c14 = "" internalhtml = "

Nuori nainen ostaa tuoreita punaisia ​​paprikat supermarketissa. Hän poimii paprikat hyllystä.Getty

Masennuksella on monta alkuperää: geneettinen, tietyn tapahtuman tai tilanteen tai elämäntapavalintojen aiheuttama. Mutta se on aivojen sairaus, ja tutkijat havaitsevat, että sen varmistaminen, että se saa asianmukaiset ravintoaineet, on tapa hoitaa masennusta. Tulevaisuudessa masennusta kärsiville potilaille ei voida viitata vain terapeutille, vaan myös ravitsemusterapeutille. Pitkään on ymmärretty, että hedelmät, vihannekset, täysjyvätuotteet ja vähärasvaiset, käsittelemättömät proteiinit ovat parhaita ruokia päivittäiseen ruokavalioon, mutta vain viimeisten kymmenen vuoden aikana tutkimukset ovat alkaneet osoittaa, että terveellinen syöminen ei vaikuta fyysiseen terveyteen, mutta myös mielenterveys. Epäterveellinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti transrasvoja, sokeria ja jalostettuja ja jalostettuja elintarvikkeita, lisää masennuksen riskiä erityisesti lapsilla ja nuorilla, koska se riistää aivot tarvitsemistaan ​​ravintoaineista ja kasvattaa suolistossa huonoja bakteereita, mikä vaikuttaa henkiseen ja fyysinen terveys.

Kokeilu, jonka suorittaa epidemiologi Felice Jacka Deakinin yliopistosta Australiassa määritteli terveellisen ruokavalion terapeuttisen vaikutuksen. Tutkimus koostui 67 potilaasta, joilla oli masennus, joista jotkut saivat psykoterapiaa, jotkut masennuslääkkeillä ja jotkut molemmilla. Puolet saivat ravitsemusneuvontaa, toiselle puolelle annettiin yksiosainen sosiaalituki, joku pitää heidät yrityksenä ja harjoittaa yhteiskunnallista toimintaa, jonka tiedetään auttavan masennusta. 12 viikon jälkeen ruokavaliota muuttanut ryhmä tuntui huomattavasti onnellisemmalta kuin ryhmä, joka sai ylimääräistä toveruutta. Tutkimus julkaistiin tammikuussa 2017 BMC Medicineissa.

Kasviperäisissä elintarvikkeissa korkeampi (käsittelemätön) ruokavalio, terveelliset proteiini- ja rasvamuodot liittyvät johdonmukaisesti parempiin mielenterveyden tuloksiin, prof. Jacka kertoo. Tämä johtuu siitä, että nämä elintarvikkeet ovat terveyden perustana ja sisältävät tuhansia ravintoaineita, joita tarvitaan kehon ja aivojen optimaaliseen toimintaan. ”Nämä ruokavaliot ovat myös runsaasti kuituja, mikä on välttämätöntä suoliston mikrobiota varten. Ymmärrämme yhä enemmän, että suolisto on todella terveyttä edistävä tekijä, mukaan lukien mielenterveys, joten kuitujen saannin pitäminen korkealla kasviperäisten elintarvikkeiden kulutuksen kautta on erittäin tärkeää. ”

Toinen tutkimus Konstanzin yliopistosta Saksassa päädyttiin samankaltaisiin päätelmiin, kun todettiin, että vihannesten kulutus johti siihen, että sokeri tai epäterveellinen ruoka herättää samaan aikaan onnea. Tutkimuksessa, jossa oli 14 erilaista elintarvikeryhmää, vihannesten syöminen on vaikuttanut suurimpaan osuuteen kahdeksan päivän aikana mitatusta onnesta. Keskimäärin makeiset tuottivat vain vertailukelpoisen “syömisen onnen” verrattuna terveellisiin ruokavalintoihin. ”Näin ollen havainnot tukevat näkemystä siitä, että hedelmien ja vihannesten kulutuksella on hyvät vaikutukset hyvinvoinnin eri indikaattoreihin, kuten onnellisuus tai yleinen tyytyväisyys elämään monilla eri ajanjaksoilla”, toteaa yliopiston psykologian laitos. Konstanz.

Mitä meidän pitäisi syödä? Tutkimukset osoittavat, että Välimeren ruokavalio koostuu hedelmistä, vihanneksista, ekstra-neitsytoliiviöljystä, jogurtista ja juustosta, pähkinöistä, täysjyvätuotteista, äyriäisistä ja vähärasvaisesta punaisesta lihasta ja poistetaan paistettuja ja jalostettuja elintarvikkeita. Ruokavalio tarjoaa aivotarpeemme ravitsemukselle ja tukee hyviä bakteereita suolistossa.

">

Nuori nainen ostaa tuoreita punaisia ​​paprikat supermarketissa. Hän poimii paprikat hyllystä.Getty

Masennuksella on monta alkuperää: geneettinen, tietyn tapahtuman tai tilanteen tai elämäntapavalintojen aiheuttama. Mutta se on aivojen sairaus, ja tutkijat havaitsevat, että sen varmistaminen, että se saa asianmukaiset ravintoaineet, on tapa hoitaa masennusta. Tulevaisuudessa masennusta kärsiville potilaille ei voida viitata vain terapeutille, vaan myös ravitsemusterapeutille. Pitkään on ymmärretty, että hedelmät, vihannekset, täysjyvätuotteet ja vähärasvaiset, käsittelemättömät proteiinit ovat parhaita ruokia päivittäiseen ruokavalioon, mutta vain viimeisten kymmenen vuoden aikana tutkimukset ovat alkaneet osoittaa, että terveellinen syöminen ei vaikuta fyysiseen terveyteen, mutta myös mielenterveys. Epäterveellinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti transrasvoja, sokeria ja jalostettuja ja jalostettuja elintarvikkeita, lisää masennuksen riskiä erityisesti lapsilla ja nuorilla, koska se riistää aivot tarvitsemistaan ​​ravintoaineista ja kasvattaa suolistossa huonoja bakteereita, mikä vaikuttaa henkiseen ja fyysinen terveys.

Australian Deakin-yliopiston epidemiologi Felice Jackan tekemä tutkimus käynnisti terveellisen ruokavalion terapeuttisen vaikutuksen mittaamisen. Tutkimus koostui 67 potilaasta, joilla oli masennus, joista jotkut saivat psykoterapiaa, jotkut masennuslääkkeillä ja jotkut molemmilla. Puolet saivat ravitsemusneuvontaa, toiselle puolelle annettiin yksiosainen sosiaalituki, joku pitää heidät yrityksenä ja harjoittaa yhteiskunnallista toimintaa, jonka tiedetään auttavan masennusta. 12 viikon jälkeen ruokavaliota muuttanut ryhmä tuntui huomattavasti onnellisemmalta kuin ryhmä, joka sai ylimääräistä toveruutta. Tutkimus julkaistiin tammikuussa 2017 BMC Medicineissa.

Kasviperäisissä elintarvikkeissa korkeampi (käsittelemätön) ruokavalio, terveelliset proteiini- ja rasvamuodot liittyvät johdonmukaisesti parempiin mielenterveyden tuloksiin, prof. Jacka kertoo. Tämä johtuu siitä, että nämä elintarvikkeet ovat terveyden perustana ja sisältävät tuhansia ravintoaineita, joita tarvitaan kehon ja aivojen optimaaliseen toimintaan. ”Nämä ruokavaliot ovat myös runsaasti kuituja, mikä on välttämätöntä suoliston mikrobiota varten. Ymmärrämme yhä enemmän, että suolisto on todella terveyttä edistävä tekijä, mukaan lukien mielenterveys, joten kuitujen saannin pitäminen korkealla kasviperäisten elintarvikkeiden kulutuksen kautta on erittäin tärkeää. ”

Toinen Konstanzin yliopiston Saksassa tekemä tutkimus teki samankaltaisia ​​päätelmiä, kun todettiin, että vihannesten kulutus johti siihen, että sokeri tai epäterveellinen ruoka synnyttää samaan aikaan onnea. Tutkimuksessa, jossa oli 14 erilaista elintarvikeryhmää, vihannesten syöminen on vaikuttanut suurimpaan osuuteen kahdeksan päivän aikana mitatusta onnesta. Keskimäärin makeiset tuottivat vain vertailukelpoisen “syömisen onnen” verrattuna terveellisiin ruokavalintoihin. ”Näin ollen havainnot tukevat näkemystä siitä, että hedelmien ja vihannesten kulutuksella on hyvät vaikutukset hyvinvoinnin eri indikaattoreihin, kuten onnellisuus tai yleinen tyytyväisyys elämään monilla eri ajanjaksoilla”, toteaa yliopiston psykologian laitos. Konstanz.

Mitä meidän pitäisi syödä? Tutkimukset osoittavat, että Välimeren ruokavalio koostuu hedelmistä, vihanneksista, ekstra-neitsytoliiviöljystä, jogurtista ja juustosta, pähkinöistä, täysjyvätuotteista, äyriäisistä ja vähärasvaisesta punaisesta lihasta ja poistetaan paistettuja ja jalostettuja elintarvikkeita. Ruokavalio tarjoaa aivotarpeemme ravitsemukselle ja tukee hyviä bakteereita suolistossa.