Täytyy joka ikä


Uutiset Kuva: Joustavuus: Täytyy joka ikäLen Canter
HealthDay Reporter

Viimeisimmät vanhempi terveysuutiset

KESKIVIIKKO 26.12.2018 (HealthDay News) – Joustavuus on osa kaikenlaista liikkumista – päivittäisestä toiminnasta aina tiukimpiin harjoituksiin. Joustavuus auttaa sinua pysymään mobiilina ja välttämään vammoja.

Silti joustavuuskoulutus häviää usein shufflessa tai työnnetään luettelon pohjalle sydän- ja voimaharjoittelun jälkeen.

Sen tavoitteena on kasvattaa liikkeen ulottuvuuttasi – kuinka pitkälle voit saavuttaa, kun esimerkiksi taivutat sivulta toiselle tai nostat kättäsi ylhäältä, kun haluat napata kohteen korkealta hyllyltä.

Joustavuus saavutetaan parhaiten staattisella venyttelyllä, joka ulottuu helposti ja kestää 10–30 sekuntia hengitettynä ja uloshengityksen aikana – ei pomppimista, ei pidä hengitystä.

Kun aloitat venytyksen, keskity henkisesti kohdistettuihin lihaksiin. Laajenna vain epämukavuutta; sinun ei pitäisi tuntea kipua.

Tässä on kolme liikettä, jotka kohdistuvat alempaan kehoon.

Istuta lattialle jalat suoraan jalkojesi edessä. Ajattele lantioasi saranana ja laske rintakehäsi suoraan reidellesi, kunnes tunnet venytys selkänne selässä. Toista 3-5 kertaa.

Lonkasi, seiso suora, vasten tukevaa tuolia tai pöytää, jos tarvitset sitä tukeen. Nosta oikean jalkojesi kantapää takana ja käytä oikeaa kättäsi painamaan sitä taaksepäin ilman, että siirrät reisiasi tai lonkkaasi kohdasta. Toista 3 – 5 kertaa, vaihda jalat ja toista.

Sinun vasikoillesi edetä oikealla jalalla. Pidä vasen kantapää tasaisella paikalla ja paina vasenta lonkkaa eteenpäin, kun jaat painosi oikean jalan päälle. Toista 3 – 5 kertaa, vaihda jalat ja toista.

Huomaa: On tärkeää, että lihakset ovat lämpimiä, ennen kuin teet staattisia venymiä. Ne ovat suuri seuranta jokaisen sydänharjoituksen jälkeen, mutta tekevät vähintään 2 tai 3 tarkennettua istuntoa viikossa, kohdentamalla kaikki lihasryhmät, ja aina vähintään 10 minuutin valon jälkeen.

MedicalNews
Copyright © 2018 HealthDay. Kaikki oikeudet pidätetään.