Voimaharjoitteluharjoitukset, joita voit tehdä missä tahansa


Uutiset Kuva: Voimaharjoitteluharjoitukset, joita voit tehdä missä tahansaLen Canter
HealthDay Reporter

Uusimmat harjoitukset ja kuntouutiset

KESÄKUU, 19. heinäkuuta 2019 (HealthDay News) – Sinun ei tarvitse mennä kuntosalille saadaksesi suuren lihasrakentamisen harjoituksen. Et edes tarvitse tarvikkeita. Voimakoulutusta varten on paljon vain paino-harjoituksia, joita voit tehdä missä tahansa – kotona, matkalla, jopa työssä, jos sinulla on tilaa, johon voit käyttää. Tässä on kaksi kokeilua.

Lisäjalan laajennus: Siirtykää, seiso suoraan jalat yhdessä ja kädet sivuillesi. Nosta oikea polvi, kunnes oikea reite on lattian suuntainen. Pidä lyhyesti kiinni ja laske sitten jalka alas ja säädä sitä samalla, kun käännät sitä takanasi, kun pääset ylävarteen. Käsivartesi tulisi laajentaa edessänne, jalanjäljen mukaisesti. Kehosi muodostaa yhden suoran linjan, joka on yhdensuuntainen maan kanssa. Palaa aloitusasentoon ja toista 10-15 kertaa ja toista koko sekvenssi vasemmalla jalalla.

Taulukkosilta, jossa on varren laajennukset: Siirtyä varten, istu lattialle polvilla, jotka ovat taivutettuina, jalat ovat litteät ja lonkka-leveät. Kädet pitäisi olla litteitä maassa, sormillasi eteenpäin, samaan suuntaan kuin jalat. Purista glutes ja ydinlihakset ja paina kädet lattialle, kun nostat vartalon ja lantion pöydän sillalle. Pää, selkä ja reidet muodostavat suoran linjan. Nyt tästä asennosta paina jalat ja vasen kämmen lattialle, kun nostat oikeaa kättäsi kohti kattoa. Kun ohjaat, laske varsi alas ja laske vartalo alkuasentoon. Toista viisi tai kymmenen kertaa ja toista sitten koko jakso, jossa vasen käsivarsi nostetaan pöydän asemasta.

MedicalNews
Copyright © 2019 HealthDay. Kaikki oikeudet pidätetään.





SLIDESHOW

Kuvia 7 tehokkaimmasta harjoituksesta kuntosalilla tai kotona (ja vinkkejä lomakkeen parantamiseen)
Katso Diaesitys